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Notícia - Emagrecer: Como manter a dieta no inverno
17/06/2024
Emagrecer: Como manter a dieta no inverno
Quando as temperaturas começam a diminuir e o frio bate à porta, muita gente costuma perder a motivação de reduzir os quilos da balança.
Afinal, como resistir à combinação de preguiça e o aumento de apetite que a estação mais fria do ano traz? Mas, é possível driblar as tentações e conseguir sim emagrecer no inverno. Como? mantendo a dieta.
Na verdade, o que pouca gente leva em conta é que, quando o tempo está mais frio, o corpo precisa trabalhar com mais intensidade para se manter aquecido, em sua temperatura adequada. Assim, isso faz com que o organismo acelere o metabolismo e, consequentemente, gaste mais energia e calorias.
Portanto, aproveite o período e use-o a favor da perda de peso. Veja dicas certeiras de como potencializar os resultados da dieta e conseguir emagrecer no inverno.
Emagrecer: Como manter a dieta no inverno
Lembre-se das sopas
Os dias mais frios não são os mais animadores para se comer saladas. Mas, em vez de pular para o prato principal, procure investir em sopas caseiras, especialmente as de verduras e legumes sem amido. Assim, sua fome já terá diminuído na hora da refeição principal. Repolho, alface, brócolis, abobrinha, alho poró, gengibre e tomate são excelentes ingredientes para o preparo.
Invista nas fibras
As fibras, ingredientes naturais de frutas, hortaliças e cereais melhoram a vida em diversos aspectos e combatem uma série de doenças. Ela ajuda a manter as vísceras regulares, reduz naturalmente o colesterol LDL e, sim, faz com que você se sinta mais satisfeito por mais tempo. Alcachofra, lentilha, grão-de-bico e feijão preto podem ser adicionados ao prato.
Faça trocas inteligentes na dieta no inverno
Se você deseja emagrecer no inverno, mas não sabe por onde começar, saiba que pequenas substituições simples na alimentação do dia a dia podem fazer a diferença na balança. Assim, trocar a farinha branca pela versão integral, por exemplo, é uma troca simples, mas que faz uma diferença na saúde e na alimentação.
A farinha branca engorda e traz riscos de obesidade, compulsão alimentar, diabetes e doenças crônicas, além de prejudicar o funcionamento do intestino. Já as versões feitas com oleaginosas contém mais fibras, que auxiliam no processo de digestão e fazem com que se sinta saciado por mais tempo. Outras opções válidas:
- Substitua o pão francês e o pão branco pelo pão integral;
- Troque óleos vegetais por azeite;
- Vá de chocolate amargo.
Movimente-se
Frio pode até dar preguiça, mas não é desculpa para sedentarismo. Portanto, aproveite que está passando mais tempo em casa para organizar a agenda e encaixar um treino para potencializar os resultados e emagrecer com ainda mais saúde. Malhar no conforto do lar vai garantir que você ainda possa aumentar a frequência cardíaca, suar, fortalecer os músculos e liberar energia e emoções reprimidas.
O que você precisa para treinar e emagrecer no inverno? Não é muito: Um espaço para se movimentar com segurança, o peso do próprio corpo e, para completar, um aplicativo com recursos gratuitos que guie seus treinos e passe todas as coordenadas para a execução correta dos exercícios.
Abuse dos chás para emagrecer no inverno
Além de quentinhas e reconfortantes, bebidas como o chá verde, chá de casca de laranja, de limão, de mexerica ou de jabuticaba, e chá de gengibre têm alto teor de fitoquímicos que previnem doenças, maximizam a perda de gordura e o aumento da massa magra. Além disso, eles também ajudam a silenciar os genes envolvidos com o ganho de peso.
Controle o tamanho das porções para emagrecer no inverno
Para manter uma alimentação equilibrada e saudável é preciso consumir todos os grupos alimentares – proteínas, carboidratos, gorduras e, claro, frutas e verduras. Mas, só isso não basta, já que é importante também conhecer e respeitar as quantidades ideais de cada grupo.
Assim, cada um deve controlar as porções dos alimentos que ingere ao longo do dia. Além disso, também é bom ficar de olho no excesso de itens como manteiga, óleo, molhos de salada, maionese e condimentos.
Fonte: Vitat
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