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Notícia - 8 mitos e verdades sobre a hipertrofia
09/10/2018
8 mitos e verdades sobre a hipertrofia
Nas academias é muito comum ver as rodas de amigos discutindo as dúvidas que rodeiam a hipertrofia muscular, que nada mais é que o processo de crescimento dos músculos. Esse tema gera longas conversas e interessa muita gente que pratica musculação.
Para acabar de vez com alguns mitos sobre o tema e esclarecer algumas verdades, a educadora física Damaris Dias revelou 10 mitos e verdades sobre hipertrofia. Confira:
Mitos e verdades sobre hipertrofia
O sono interfere no processo de hipertrofia? Verdade. O sono também é responsável pela recomposição muscular e energética do corpo. Dormir o mínimo recomendável de oito horas por dia é de extrema importância para a regeneração muscular, fundamental para a eficácia dos treinos.
Comer carboidrato atrapalha a hipertrofia? Mito. A alimentação também é responsável pelos ganhos durante a prática de musculação. Os carboidratos são importantes no processo de hipertrofia pois geram energia para o treino. Por isso, é importante consultar um nutricionista para alcançar o objetivo desejado.
Não se deve treinar o mesmo grupo muscular em dias seguidos. Verdade. O intervalo de descanso entre um grupo muscular e outro deve ser respeitado. O objetivo disso é evitar lesões e recuperar o grupo muscular trabalhado para o próximo treino com dias alternados.
Treinos longos e demorados garantem a hipertrofia? Mito. Treinos longos e cheios de exercícios apenas sobrecarregam a musculatura e principalmente as articulações. O segredo é fazer um treino de alta intensidade e não de alta duração.
A velocidade e amplitude do movimento interferem na hipertrofia? Verdade. A amplitude e a velocidade da execução do movimento, interferem no ganho de massa magra. Ao praticar com o máximo de amplitude articular, executando com um tempo maior os movimentos, porém, em baixa velocidade, o praticante recruta mais fibras musculares, ativando o músculo por inteiro.
Se não sentir dor no dia seguinte, você não tem hipertrofia? Mito. A dor muscular no dia seguinte, quando ocorre uma mudança de treino, por exemplo, é comum. Isso acontece porque, geralmente, o organismo está em fase de adaptação a um novo estímulo e com o tempo essas dores tendem a diminuir, ou seja, o praticante continuará tendo hipertrofia mesmo sem sentir dor.
O treino aeróbico atrapalha a hipertrofia? Verdade. Um treino muito intenso de cardio recruta fibras musculares e pode sim interferir no ganho de massa muscular.
Quanto mais peso, maior a hipertrofia? Mito. A percepção de fadiga muscular necessária para ganhos de massa magra pode ter relação com o peso e a carga, porém, outros fatores são mais importantes, como a velocidade da execução do movimento que não pode praticado de forma muito rápida por correr o risco de ocasionar lesões.
Fonte: Sport Life
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