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Notícia - Como perder gordura abdominal com 5 dicas 13/08/2019
Como perder gordura abdominal com 5 dicas

Já não é novidade para ninguém que o acúmulo de gordura abdominal é um dos grandes fatores responsáveis pelo surgimento de diversas doenças. Infelizmente o número de pessoas obesas aumenta a cada ano.

Para te ajudar a sair dessa estatística nós vamos te dar algumas dicas de como perder barriga. Não fique aí parado! Mude hoje mesmo o seu estilo de vida!

Com tantos alimentos processados e cheios de gordura, manter uma alimentação saudável se tornou uma tarefa muito difícil.

O hábito de cozinhar a própria comida não é muito praticado hoje em dia. Com a pressa do dia a dia, muitas pessoas recorrem aos fast-foods. É nessa hora que mora o perigo, pois essas comidas são cheias de calorias e com açúcares variados.

Acumular aqueles pneuzinhos por causa dessas comidas é uma fração de segundos.

Aprenda algumas dicas de como perder barriga de forma saudável e definitiva. Fuja do efeito sanfona.

Quais são os perigos de acumular gordura na barriga?

Um dos lugares mais perigosos de se acumular gordura é na barriga. Também chamada de gordura visceral, localiza-se nas camadas mais profundas do abdômen, capaz de acarretar o surgimento de diversas doenças e provocar alguns danos sérios para a saúde.

Para se ter uma ideia do perigo que esse tipo de gordura causa, as células adiposas foram consideradas biologicamente ativas, ou seja elas conseguem alterar o funcionamento de alguns hormônios importantes que atuam no sistema imunológico.

Aprender como perder barriga é uma das medidas mais importantes que a pessoa deve tomar se quiser continuar vivendo sem nenhuma doença.

Veja a seguir algumas das doenças provocadas por esse acúmulo:

- Diabetes tipo 2;
- Aumento da pressão;
- Câncer no reto;
- Insônia;
- Doenças cardiovasculares.

Nem todos os tipos de gordura acumulada na barriga são viscerais. Algumas são denominadas apenas como gordura subcutânea.

A gordura subcutânea é aquela gordura acumulada apenas na camada externa abaixo da pele. É importante que a pessoa entenda que qualquer um dos tipos de gordura são extremamente prejudiciais para a saúde do corpo.

As gorduras liberam substâncias que podem se acumular nas artérias e causar doenças cardiovasculares.

O corpo que acumula mais gordura subcutânea fica com uma formato semelhante a de uma pera. Já as pessoas que acumulam mais gordura visceral aparentam um formato de maçã.

As principais dicas que você vai aprender sobre como perder barriga envolvem um dieta equilibrada e a prática regular de atividades físicas.

Carboidrato é um vilão para a barriga?

Nem todos os tipos de carboidratos são prejudiciais para a saúde. Os carboidratos são classificados como simples e complexos.

Os carboidratos simples, são aqueles considerados de rápida absorção, ou seja, provocam um pico de insulina muito alto no organismo, fazendo com que as taxas de glicose se elevem.

A maioria dos carboidratos simples possuem como principal ingrediente a farinha branca refinada. Esse tipo de farinha provoca uma fermentação exagerada aumentando a produção de gases. Com esse excesso de gases, o abdômen aumenta.

Se você puder fazer a substituição desses carboidratos simples por carboidratos integrais é excelente.

As fibras, além de aumentar a sensação de saciedade, ela se junta a uma molécula de água, sendo expelida nas fezes. Para quem quer emagrecer, a inclusão das fibras na alimentação é fundamental.

Portanto, uma das melhores formas de você aprender como perder barriga é substituir o carboidrato simples pelo integral.

Exemplo de alimentos com carboidratos complexos

- Arroz integral;
- Macarrão integral;
- Aveia;
- Amendoim;
- Alface;
- Tapioca;
- Ovos;
- Frutas como maçã, cereja, pêssego, pera, tomate entre outros.

Aprenda como perder barriga e gordura abdominal com essas 5 dicas
Listamos a seguir algumas das principais dicas para você aprender como perder barriga.

Se você seguir todas essas orientações, seu peso vai diminuir com certeza. Experimente, não custa tentar:

1) Mantenha uma dieta rica equilibrada

Trocar os hábitos alimentares ruins por hábitos mais saudáveis é importantíssimo para quem quer perder peso.

Não adianta você se matar de fazer exercícios físicos e se entupir de alimentos gordurosos.

2) Pratique mais exercícios aeróbicos

Os exercícios aeróbicos são um dos melhores para quem quer perder peso. Eles mexem principalmente com a circulação sanguínea, provocando um aumento no gasto calórico.

A OMS ou Organização Mundial da Saúde recomenda que a prática de exercício físico deve ser feita de 4 a 6 vezes por semana com a duração de no mínimo 1 hora por dia.

Caminhar, andar de bicicleta são apenas alguns dos exercícios aeróbicos.

3) Pratique também exercícios anaeróbicos

Existem maneiras saudáveis de como perder barriga praticando exercícios físicos. Além dos aeróbicos, os anaeróbicos também são excelentes e extremamente eficazes para eliminar a gordura.

A musculação é um dos exercícios mais excelentes e que ajudam a fortalecer os músculos do abdômen.

O ideal é conversar com o seu professor de musculação para que ele monte o melhor treino para você.

4) Acelere o seu organismo com a mudança de alguns hábitos

Sem nem perceber, nós acabamos criando hábitos nem tão saudáveis e isso pode ser extremamente prejudicial para a saúde.

Quando o metabolismo se acostuma a ficar lento, o ideal é acelerá-lo. Existem algumas maneiras de promover essa aceleração.

Pessoas acima dos 30 anos devem consumir pelo menos 2 litros de água diariamente, comer refeições leves de 3 em 3 horas todos os dias, consumir condimentos como pimenta são excelentes alternativas para acelerar o metabolismo.

Esses são apenas alguns exemplos para acelerar o metabolismo, existem outros.

5) Evite o consumo de refrigerantes e bebidas açucaradas

Não tem como perder barriga consumindo refrigerantes e bebidas cheias de açúcar. Os refrigerantes são muito prejudiciais para a saúde. Além de serem cheios de açúcar, possuem também o gás que incham a barriga.

Então, se você quer diminuir a barriga corte o consumo desses alimentos.

Fonte: Tudo Ela
     
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