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Notícia - Kettlebell, o que é? Quais os melhores exercícios?
29/08/2017
Kettlebell, o que é? Quais os melhores exercícios?
Os movimentos dinâmicos e balísticos do kettlebell aumentam o ritmo cardíaco, trabalham cada músculo em seu corpo são bem diferentes de uma rotina normal de treinamento. Se você estiver fazendo os mesmos exercícios todos os dias, o treinamento com o kettlebell pode trazer vida nova para sua rotina de exercícios.
Kettlebell: o que é?
Kettlebells são pesos de ferro fundido, variando de 2 kg a mais de 45 kg em forma de uma bola com uma alça para agarrar. O kettlebell se originou na Rússia e se tornou popular em outros países algumas décadas atrás, mas atingiu sua maior popularidade nos últimos anos com uma enxurrada de aulas, livros, treinamentos e técnicas que usam o kettlebell.
Kettlebell: benefícios
O motivo da popularidade dos kettlebells é que eles oferecem um tipo diferente de treinamento usando movimentos dinâmicos e que trabalham todos os aspectos necessários em um treinamento completo: resistência, força, equilíbrio, agilidade e capacidade aeróbica. As pessoas adoram porque é desafiador, eficiente e você só precisa de uma peça de equipamento.
- Melhor coordenação e agilidade;
- Melhor postura e alinhamento, pois muitos exercícios trabalham os músculos posturais de uma forma funcional;
- Você treina vários atributos na mesma sessão, incluindo condicionamento aeróbico, força, equilíbrio, estabilidade, potência e resistência;
- Os exercícios são funcionais e o rolamento de peso ajuda a aumentar a densidade óssea e manter o corpo forte para as tarefas diárias;
- Você se torna mais eficiente em outros tipos de exercícios;
- Aumento do poder de desenvolvimento e resistência, o que é ótimo para vários esportes.
Pode ajudar a proteger os atletas de lesões, pois muitas delas ocorrem quando você está se movendo rápido e tem que parar. Os exercícios de Kettlebell treinam realmente o corpo na desaceleração de movimentos rápidos, que pode se traduzir em um corpo mais saudável, mais forte e menos propenso a lesões.
Os exercícios de kettlebell são simples, e você só precisa de um equipamento barato para fazê-lo que é o próprio kettlebell.
Se você está interessado em começar com o treinamento de kettlebell, é melhor fazer uma aula ou obter alguma orientação de um instrutor experiente para obter detalhadas detalhadas dos exercícios. Muitos dos movimentos balançando pode ser desconhecido e um profissional pode ajudar com seu formulário e em escolher seus pesos.
Treino kettlebell iniciante: o que é preciso saber?
A ideia é manter o kettlebell em uma ou em ambas as mãos e passar por uma variedade de oscilações, prensas ou movimentos de tração e flexão. Alguns movimentos farão você mudar o peso de mão em mão já que o peso oscila para cima ou como você se move lateralmente, exigindo que você estabilize o corpo e envolva o núcleo de uma maneira diferente. Outros movimentos exigem o poder das pernas e dos quadris para mover o peso, dando-lhe os movimentos inteiros integrados do corpo que estão faltando frequentemente em outros tipos de treinamento.
Kettlebells são melhores que halteres?
Em alguns aspectos, kettlebells e halteres são os mesmos, mas o que torna o kettlebell diferente é como ele é moldado. Pode parecer um peso comum, mas a alça em forma de u realmente muda como o peso trabalha com seu corpo.
Com um haltere, o centro de gravidade está na sua mão, mas com o kettlebell, o centro de gravidade está fora de sua mão, o que significa que pode mudar dependendo de como você está segurando e movendo-o.
O impulso de muitos movimentos kettlebell cria a força centrífuga, concentrando mais o esforço nos músculos usados para a desaceleração e estabilização. Este tipo de movimento multi-direcional imita movimentos da vida real, como levantar uma bolsa para colocá-la em um lugar mais alto, por exemplo..
Halteres são bons para a construção de músculos e força com movimentos lentos, controlados, enquanto o treinamento com o kettlebell envolve todo o corpo e se concentra na resistência, poder e movimentos dinâmicos.
Fonte: Saúde Melhor
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