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Notícia - Dicas para fortalecer a sua imunidade
17/03/2020
Dicas para fortalecer a sua imunidade
O sistema imunológico tem a função de proteger o corpo contra agentes invasores nocivos e defendê-lo contra infecções e doenças. Por isso é extremamente importante adotar hábitos saudáveis para reforçar a sua imunidade.
Alguns desses costumes que você pode incluir na sua rotina são simples e ajudarão a turbinar sua saúde, como o consumo de alimentos ricos em certos nutrientes até atividades de lazer como ouvir música e meditação.
Curioso? Então saiba o que você deve fazer para fortalecer a sua imunidade:
Cogumelos
O Womens Health já relatou que os cogumelos têm sido associados cientificamente como um poderoso reforço do sistema imunológico, uma vez que ativam as células que combatem a inflamação.
Cereais integrais
Troque os cereais refinados pelos cereais integrais. Estes alimentos ajudam o organismo a se proteger contra potenciais agressões externas.
Não se estresse!
O estresse é capaz de alterar os estados de ânimo e causar depressão ou ansiedade, afetando diretamente a sua imunidade. O estresse é capaz de deixar sua saúde frágil e aumentar as probabilidades de contrair ou desenvolver doenças.
Ouça música
Este hábito simples e prazeroso pode ser uma ótima forma de baixar os níveis de cortisol e fortalecer sua imunidade.
Medite regularmente
A meditação é outra excelente forma de diminuir o nível de estresse.
Banho frio
Terminar o banho com água fria ajuda o organismo a adquirir mais resistência a gripes.
Desfrute da natureza
Passar mais tempo junto da natureza não só é bom para respirar um ar mais puro como também arejar a mente.
Não deixe de fazer exercício físico
O exercício físico regular também ajuda a tornar a sua saúde de ferro!
Alimentos com vitamina C
É o nutriente mais importante para o sistema imunológico. A vitamina C aumenta a produção de células que combatem infecções e reduz o risco de contrair vírus.
Alimentos com vitamina E
Estimula a produção de células que combatem os germes, as bactérias e o câncer. Alimentos com vitamina E também protegem o corpo de poluentes ambientais.
Alimentos ricos em carotenoides
São ricos em betacaroteno e encontrados em alimentos como damasco, pêssego, melancia, milho, nabo, couve, batata, abóbora, beterraba, brócolis e aspargos. Esses alimentos contêm antioxidantes que ajudam a reparar as células danificadas por radicais livres.
Alimentos ricos em selênio
O selênio pode ser encontrado no atum, carnes, cereais integrais, nozes, entre outros. A fibra encontrada nesses alimentos ajuda o corpo a se desfazer das toxinas, através do fígado, fortalecendo o sistema imunológico.
Alimentos ricos em zinco
Pode ser encontrado em produtos lácteos, frutos secos, mariscos, carnes vermelhas, feijão e cereais integrais. O zinco é muito importante para melhorar as funções das células T, que são vitais na identificação de antígenos e que informam o sistema imunológico sobre a presença de invasores nocivos em nosso corpo.
Alimentos ricos em vitamina A
Além de fortalecer o sistema imunológico, a vitamina A ajuda a preservar os dentes, a pele, os tecidos moles e ósseos. Também é ótima para a visão.
Durma bem
O descanso é vital para o corpo e a mente. Por isso, durma pelo menos de seis a oito horas por dia. O sistema imunológico produz células durante o repouso.
Fonte: Stars Insider
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